Se você deseja definir o corpo, uma boa alternativa é apostar em lanches com alto teor de proteína, essencial para fornecer energia, construir músculos e melhorar a aparência da pele, das unhas e do cabelo.
Na galeria abaixo, veja 10 opções de lanches ricos em proteína e a quantidade do nutriente que cada um deles apresenta.
As escolhas foram indicadas por especialistas em lifestyle da revista Insider. Preparos são rápidos e excelentes para quem deseja ganhar massa muscular.
queijo frutasQueijo cottage com frutas – 10 gramas de proteína por porção Getty Images
Bowls of various nutsOleaginosas – 5 gramas de proteína por porção iStock
Homemade HummusHummus com biscoitos integrais – 7 gramas de proteína por porção Foto: Getty Images
salada com frangoSalada com frango grelhado – 13 gramas de proteína por porção Getty Images
edamameEdamame – 9 gramas de proteína por porção Gui Teixeira/Divulgação
iogurteIogurte grego – 9 gramas de proteína a cada meia tigela Unsplash
OvoOvo cozido com páprica – 6 gramas de proteína por ovo Pixabay
crepioca-recheio-frangoCrepioca – 10 gramas de proteína por porçãoFotos: Reprodução/Guia da Cozinha
salada graodebicoSalada de grão-de-bico – 8 gramas de proteína por porção Divulgação
barrinhacortadaBarrinhas de proteína também são boas fontes desse nutriente, desde que produzidas de maneira caseira. As industriais são ultraprocessadas e costumam ter açúcar. Cada unidade contém cerca de 13 gramas de proteína Getty Images
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