Sabe aqueles sintomas desagradáveis de inchaço na barriga? Quem nunca sofreu com isso, mas saiba que existem alguns Alimentos Contra o Inchaço que podem ajudar a diminuir esta assentação e de quebra eliminar algumas toxinas do organismo.
7 Alimentos Contra o Inchaço
- Pepino
- Alface
- Abacaxi
- Melancia
- Melão
- Banana
- Abobrinha
Veja aqui uma lista dos 7 Alimentos Contra o Inchaço da Barriga
Pepino – Ótimo contra o Inchaço da Barriga
Invista nesse alimento para enriquecer seu dia a dia.
Sabe aquele inchaço abdominal que incomoda? Muitas vezes ele é causado pela retenção de líquidos (oriundo de uma alimentação rica em sódio) e mal funcionamento intestinal.
E é aí que o pepino ganha destaque, uma vez que é rico em água, ajudando a eliminar líquidos e fibras, essenciais para limpeza intestinal. Além disso, contribui para a sensação de saciedade.
“Se comer muita fibra com o pepino, vai demorar para acontecer o esvaziamento gástrico. A fibra sacia e libera o que está retido no intestino”, Dessa forma, uma boa pedida é acrescentar esse alimento ao cardápio diário, a fim de garantir bem-estar e qualidade de vida.
TURBINE SUA BEBIDA!
Para deixar seu suco verde ainda mais rico, opte por acrescentar o pepino à mistura. Ele é composto por 90% de líquidos e pode substituir a água, contribuindo com mais nutrientes no suco. E o melhor é que o pepino é uma opção magrinha e saborosa: a cada 100g, contém apenas 10 calorias.
Tabela nutricional do pepino
| NURTRIENTE | QUANTIDADE | % VD* |
|---|---|---|
| Valor energético | 9.5kcal=40 | 0% |
| Carboidratos | 2,0g | 1% |
| Proteínas | 0,9g | 1% |
| Fibra alimentar | 1,1g | 4% |
| Cálcio | 9,6mg | 1% |
| Vitamina C | 5,0mg | 11% |
| Fósforo | 12,3mg | 2% |
| Manganês | 0,1mg | 4% |
| Magnésio | 9,3mg | 4% |
| Ferro | 0,2mg | 1% |
| Potássio | 153,7mg | – |
| Cobre | 0,0ug | 0% |
| Zinco | 0,1mg | 1% |
| Riboflavina B2 | 0,0mg | 0% |
Alface – Ajuda muito a diminuir o Inchaço da Barriga
Comum no prato dos brasileiros, essa verdura é capaz de afastar o inchaço.
Alface é encontrado na feira, e no mercado de várias formas: lisa, crespa, romana, mimosa, americana, roxa, entre outras. E, em cada uma, uma gama de benefícios pode ser encontrada, se inserida regularmente na alimentação, uma vez que é rica em vitaminas, como A e C, e em minerais, tais como potássio, fósforo, cálcio, sódio, magnésio e ferro.
Pontos Favoráveis
Devido aos seus inúmeros nutrientes, a folha tem papel importante na formação do impulso nervoso para atividade muscular. Também é considerada um diurético natural, ajudando a eliminar inchaços.
Seu talo também concentra uma surpresa “contém um em lactucina, um anestésico e sonífero, e ainda são designadas à alface outras propriedades como diurética, cicatrizante, desintoxicante e facilitadora trabalho intestinal”.
Para você que esta em busca de um Alimentos Contra o Inchaço esta é uma boa opção.
Tabela nutricional do alface
| NURTRIENTE | QUANTIDADE | % VD* |
|---|---|---|
| Valor energético | 8.8kcal=37 | 0% |
| Carboidratos | 1,8g | 1% |
| Proteínas | 0,6g | 1% |
| Fibra alimentar | 1,0g | 4% |
| Fibras solúveis | 0,0g | – |
| Cálcio | 14,4mg | 1% |
| Vitamina C | 11,0mg | 24% |
| Piridoxina B6 | 0,0mg | 0% |
| Fósforo | 19,4mg | 3% |
| Manganês | 0,1mg | 4% |
| Magnésio | 5,7mg | 2% |
| Lipídios | 0,1g | – |
| Ferro | 0,3mg | 2% |
| Potássio | 136,0mg | – |
| Cobre | 0,0ug | 0% |
| Zinco | 0,2mg | 3% |
| Tiamina B1 | 0,0mg | 0% |
| Sódio | 7,3mg | 0% |
Abacaxi – Ajuda a eliminar o Inchaço da Barriga
Além de saborosa, essa fruta ajuda na digestão e combate o inchaço.
Não é só por sua aparência imponente, que o abacaxi está entre as frutas tropicais que mais trazem vantagens ao organismo. Em sua composição estão presentes minerais importantes, como o cálcio, o magnésio, o potássio e vitaminas A, B1,C e D.
Além disso, a fruta é rica em fibras, responsáveis por aumentar o bolo fecal e estimular a melhora do trânsito intestinal, e bromelina.“Devido à presença dessa substância em sua composição, uma mistura de enzimas que desdobram proteínas, o abacaxi facilita a digestão”. Ela ainda estimula um melhor aproveitamento dos outros nutrientes, é expectorante e age como um anti-inflamatório natural.
Tabela nutricional do abacaxi
| NURTRIENTE | QUANTIDADE | % VD* |
|---|---|---|
| Valor energético | 48.3kcal=203 | 2% |
| Carboidratos | 12,3g | 4% |
| Proteínas | 0,9g | 1% |
| Fibra alimentar | 1,0g | 4% |
| Cálcio | 22,4mg | 2% |
| Vitamina C | 34,6mg | 77% |
| Fósforo | 12,8mg | 2% |
| Manganês | 1,6mg | 70% |
| Magnésio | 18,4mg | 7% |
| Lipídios | 0,1g | – |
| Ferro | 0,3mg | 2% |
| Potássio | 131,3mg | – |
| Cobre | 0,1ug | 0% |
| Zinco | 0,1mg | 1% |
| Riboflavina B2 | 0,0mg | 0% |
| Tiamina B1 | 0,2mg | 14% |
Melancia – Ótima solução contra o Inchaço da Barriga
Rica em água, essa fruta é ideal para hidratar o corpo e contribuir com o emagrecimento! Que tal acrescentá-la ao dia a dia?
Melancia é um excelente alimento para hidratação, pois apresenta cerca de 90% de água.
Além disso, é rica em vitaminas e minerais que auxiliam no equilíbrio orgânico e possui licopeno em sua composição, um poderoso antioxidante estudado, principalmente, como auxílio da prevenção de alguns tipos de câncer, como o de próstata. “Há também o poder de vasodilatação, melhorando a circulação e também facilitando a ereção em homens, podendo ser considerado um alimento afrodisíaco”.
Quer mais vantagens para incluir essa fruta ao cardápio? Ela é capaz de combater os inchaços, justamente por ser tão rica em água. Ou seja, é uma forma eficaz e saborosa de conquistar mais saúde e aumentar o bem-estar! .
Os Alimentos Contra o Inchaço pode diminuir o inchaço abdominal quando você incluí estes alimentos em suas refeições diárias.
Tabela nutricional da melancia
| NURTRIENTE | QUANTIDADE | % VD* |
|---|---|---|
| Valor energético | 32.6kcal=137 | 2% |
| Carboidratos | 8,1g | 3% |
| Proteínas | 0,9g | 1% |
| Fibra alimentar | 0,1g | 0% |
| Cálcio | 7,7mg | 1% |
| Vitamina C | 6,2mg | 14% |
| Manganês | 0,1mg | 4% |
| Magnésio | 9,6mg | 4% |
| Fósforo | 12,2mg | 2% |
| Ferro | 0,2mg | 1% |
| Potássio | 104,0mg | – |
| Cobre | 0,0ug | 0% |
| Zinco | 0,1mg | 1% |
Melão – Fruta que ajuda a eliminar o Inchaço da Barriga
Saborosa e pouco calórica, essa fruta é ideal para eliminar o inchaço.
Muito consumido nas famosas saladas de frutas, o melão também é uma ótima opção para fazer parte de outros pratos, como as saladas. Além disso, ao contrário do que muita gente pensa, é possível consumir sua casca, potencializando os benefícios que ele traz à saúde.
“Na verdade, qualquer casca pode ser reaproveitada, desde que higienizada corretamente. Já é sabido que encontramos diversos minerais como cálcio, ferro cobre, magnésio, potássio e zinco em cascas de frutas como abacate, banana, mamão, abacaxi, tangerina, melão e maracujá”. Então, que tal investir no melão inteiro para proteger a saúde e, de quebra, afastar o inchaço e enriquecer o plano alimentar?
Banana – Boa solução para quem tem problemas de Inchaço da Barriga
Queridinha no dia a dia de muitas pessoas, essa fruta também é uma aliada da boa forma.
Provavelmente você já consumiu uma banana batida com leite ou então salpicada com aveia ou granola, não é mesmo? Além de ser saborosa e fácil de encontrar em qualquer época do ano, essa fruta ainda é uma ótima aliada na luta contra o inchaço.
Isso porque ela é rica em potássio, nutriente capaz de eliminar o sódio (responsável pelo inchaço) do organismo.
Aposte sem Medo
Muito mais do que atuar no combate ao inchaço, a banana também é uma ótima alternativa para proteger toda a saúde, sabia? “A fruta possui elevadas proporções de minerais como potássio, ferro e cálcio, é alcalina, neutralizando a ação de ácidos no organismo; contém vitaminas B1 e B5, que ajudam na regularização do sistema nervoso e do aparelho digestivo; e vitamina C, que dá resistência aos vasos sanguíneos, evita a fragilidade dos ossos e dos dentes, age contra infecções e ajuda a cicatrizar ferimentos”.
A Farinha de Banana Verde é ótima, “As pesquisas mostram que esse amido estimula a proliferação de bactérias benéficas no intestino, melhorando o seu funcionamento, com consequente resposta na perda de peso”.
Abobrinha – Combate a retenção de líquidos e diminui o Inchaço da Barriga
Combata a retenção de líquidos com a ajuda desse legume versátil.
De sabor agradável e fácil digestão, a abobrinha é composta de 94% de água e possui poucas calorias ou seja, consumi-la quase que diariamente é um ótima opção! Além disso, 100g do alimento contêm cerca de 19 calorias. Quer mais motivos para adicionar a abobrinha ao cardápio diário? Ela contém fósforo, cálcio, ferro, magnésio e vitaminas do complexo B, que participam do metabolismo dos macronutrientes e auxiliam no desenvolvimento e no crescimento, além de fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino fator que contribui com a eliminação do inchaço.
Preparo e Compra
Durante a preparação, é importante se lembrar de não descascá-la. Além disso, a abobrinha pode ser refogada em azeite, acrescentada em preparações como massas, saladas, refogados, sopas, purês, suflês.
E nada de cozinhar em excesso, no máximo 10 minutos, ok? “Ao comprar, procure escolher sempre as abobrinhas de aparência mais firmes e consistentes, sem rachaduras. E mais: por estragar com facilidade, esse legume deve ser armazenado em geladeira.
Gostou? Viu como os Alimentos Contra o Inchaço porem melhorar alguns probleminhas incômodos!!
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