Creatina, considerada um suplmenteo de melhora para praticantes de musculação mais eficiente. Não só é o suplemento com mais estudos validado sua eficácia, como também desempenha uma função no ganho de força e na redução da fadiga muscular durante o exercício.
Mas, todas as creatinas vendidas no mercado são confiáveis? Qual a diferença entre elas?
Bom, para te ajudar a decidir, avaliamos as 11 melhores creatinas do mercado para que você conheça os benefícios e propriedades de cada uma e escolha a melhor.
Melhores Creatinas do Mercado 2023 para ganhar massa muscular
Separamos as melhores creatinas por marcas de creatina em pó e capsulas com mais vendas e resultados no mercado, para lhe ajudar da melhor forma possível. Acompanhee saiba qual a melhor creatina do mercado!
11 – Creatina Integralmedica Hardcore
A IntegralMédica famosa por estar entre as maiores fábricas de suplementos alimentares do país, com produtos de altíssima qualidade e preço competitivo. Integralmedica Creatine Hardcore é uma ótima opção para quem quer consumir um produto com qualidade sem gastar muito.
Indicado para praticantes de musculação, principalmente aqueles que valorizam treinos de alta intensidade, pessoas que já usaram ou estão usando o produto confirmam sua eficácia.
A IntegralMédica oferece embalagens de diversos tamanhos e você também pode encontrar em cápsulas (essa aqui) para você escolher a que melhor atende às suas necessidades.
10 – Creatina Max Titanium
Com a Creatina Max Titanium, a marca, garante resultados, melhor desempenho durante os treinos e aumento da performance, do atleta experiente ao iniciante. Sempre ligada em e inovando, a Max Titanium valoriza a excelência em seus produtos.
Logo, o valor da Creatine MaxTitanium é extremamente acessível e um frasco dura um mês. Com ótima reputação no mercado, essa creatina caiu nas graças dos usuários pelo preço e resultados obtidos.
9 – Creatina Nutrata Creatinup Monohidratada
A CreatinUp monohidratada é ideal para quem deseja aumento de força, treino intensivo, ganho de massa muscular e otimização de resultados. Com grande vantagem de custo devido a sua alta qualidade.
Feito com tecnologia alemã, não contém conservantes ou aditivos e também é vegano. Sua avaliação nas lojas é tida com excelente, justificando a satisfação do consumidor e reafirmando a qualidade da CreatinUp monohidratada.
8 – Creatina Black Skull Creatine Turbo Monohidratada
A Black Skull Creatine Monohidratada é o complemento alimentar produzido a partir da creatina monohidratada. Com recomendação de uso de 3 gramas, 1 vez por dia, cada embalagem produto dura em média três meses. Porém, o uso diário pode oscilar com base na recomendação do nutricionista.
A medida de 3000 mg de cretina é o bastante para garantir aumento de força e hipertrofia muscular, proporcionando treino intenso e alto volume. Já a que não tem sabor, pode consumir pura ou em shake com vitaminas.
Mesmo não tendo o selo da Creapure, esta é talvez a melhor creatina importada 2023. Diferentemente de outras marcas, a creatina Black Skull Creatine Monohidratada é composta com maltodextrina que ajuda na absorção do organismo, mas é o que faz dela a creatina mais barata no mercado. Consumidores do produto deixaram boas avaliações, ressaltando ótimos resultados com um custo benefício.
7 – Creatina Darkness Creatine Creapure
A Darkness é uma empresa que faz parte do grupo IntegralMédica, que oferta um suplemento com as melhores matérias-primas do planeta. A Darkness Creatine Creapure é utilizada pelos principais atletas de fisiculturismo do Brasil.
Recomendada para quem procura mais força fisíca, ganho de massa magra e ritmo durante os treinos de musculação, a Darkness Cretina Creapure colabora na recuperação muscular e, por conseguinte, nos treinos mais puxados todos os dias. Sua formulação é isenta de açúcar, aditivo, sódio ou glúten.
6 – Creatina Universal Creatine
A marca Universal Creatine foi criada para atletas que praticam e buscam aumento de força e praticar treinos mais intensos. Reconhecida no mundo inteiro, ela possui o selo Creapure e garante aos usuários um tipo de creatina monohidratada micronizada totalmente pura e que é absorvida facilmente pelo organismo.
Funciona tipo reserva energética muscular, os resultados são percebidos rapidamente e altamente eficiente, após a segunda semana de uso. A indicação é de 3 gramas diárias, podendo mudar conforme recomendação do médico nutricionista.
A embalagem da Universal Creatine possui cerca de 300g, rendendo cerca de três meses. Veja o valor na Amazon.
5 – Creatina Vitafor Creafor Creapure
A Vitafor Creafor Creapure é outra creatina do mercado brasileiro, ela também possui o selo Creapure de pureza, com garantia de qualidade do produto.
Esta marca tem ótimas avaliações na Amazon Brasil, onde fica comprovado a satisfação dos consumidores. Os comentários relatam bons resultados, fácil disolução na água e preço justo comparadoa outras marcas do mercado.
Produzida na Alemanha, recomenda-se uso é de 3 gramas ao dia, importante reforçar que o recomendado mesmo é fazer uma consulta com nutricionista esportivo te orientar de maneira individualizada.
Em suma, a Creatina Creafor Creapure te condicionará com mais força nos treinos de musculação, e ainda melhorar o ganho de massa magra.
4 – Creatina Dark Lab Creatina Pura Monohidratada
A Creatina Monohidratada Dark Lab possui o mais alto nivel de pureza atestada em laudo Abenutri (Associação Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais).
O tipo de creatina que é mais consumida por praticantes de musculação. Indicada para treinamento de alta intensidade e performance. Com o consumo de 3 gramas por dia, a creatina vai te aumentar sua resistência nos treinos e a regenração muscular.
Se está buscando ter mais força muscular e alto desempenho físico nas atividades de musculação, a Dark Lab tem a Creatina ideal para a diminuição da inflamação muscular e recuperação pós treino.
3 – Creatina Optimum Nutrition Creatine Powder Creapure
Se você é exigente e deseja uma creatina de qualidade, com certeza já se ouviu sobre a Optimum Nutrition Creatine Powder Creapure. Rica em benefícios ofertados, ela, sem dúvida, irá se tornar uma forte aliada no seu ganho de massa.
Comercializada em todo mundo, a creatina é produzida em processos de tecnologia de ponta e refinamento, o que resulta em uma creatina totalmente pura. Com aumento da recuperação muscular e força e rápida, a Optimum Nutrition Creatine Powder Creapure é a creatina mais popular no universo da musculação fitness.
2 – Dux Creatina Creapure
A Creatina Dux dispoe do selo de pureza Creapure (selo que atesta que o produto possui creatina 100% pura na composição), oferecendo um composto suplemento com as melhores matérias-primas do mundo. E com matéria-prima de pureza e primeira linha garantida, selo internacional alemão, a Creatina Creapure da DUX é sem sulfatos, resíduos, esteróides ou outra substância indesejada.
Apesar do valor um pouco elevado, a qualidade da creatina DUX justifica o investimento, produto muito bem avaliado, os compradores indicam não ter nenhum sabor desagradavel, dissolve bem e possui ótimos benefícios para os treinos.
1 – Creatina Probiótica Creatina Monohidratada
A Probiótica Creatina Monohidratada é o tipo de complemento anabólico que deve ser consumido inclusive nos dias em que não treina. Justamente, porque ela atua cumulativamente, reservando-se na célula muscular e agindo como uma reserva energética.
A creatina é um suplemento sem sabor, logo, outras marcas como a probiótica, que oferecem um ótimo preço, são melhores opções. A Probiótica é forte no mercado brasileiro e a Probiótica Creatina Monohidratada se tornou a escolha de usuários fitness pelo excelente resultado.
Para que serve a Creatina?
Conforme falamos no começo deste guia, a creatina é um suplemento ergogênico essencial na hipertrofia muscular. Isso porque ele age no organismo como reserva de energia, fortalecendo os músculos e condicionando aos treinos intensos.
Apesar do nutriente compor, principalmente, a carne vermelha, a quantidade consumida através dela não o é suficiente para atingir os efeitos desejados, sendo necessária a adição suplementar para esse propósito.
Ela é absorvida em curto espaço de tempo e atua de maneira reservista, por esse motivo, a indicação é de uma pequena quantidade (de 3 a 5 gramas) diariamente.
Quais os tipos de creatinas?
Creatina Monohidratada, Micronizada, Micronizada, alcalina e alcalina. Para saber qual papel de cada uma vou explicar abaixo sobre cada uma, destacando as características e benefícios:
Alcalina
Também é uma boa escolha, embora seja uma versão menos conhecida da creatina. Comercializado em cápsulas, garante os mesmos efeitos do monoidrato em menor quantidade do produto.
Por conta do seu pH ligeiramente mais elevado, é mais estabilizadas em soluções líquidas, aumentando a absorção.
Monohidratada
Sem dúvida, a creatina monohidratada é o suplemento mais conhecido e comercializado. Devido ao seu baixo preço, é muito popular entre os jovens.
Assim sendo, é o tipo de creatina mais pesquisado, com eficácia comprovada cientificamente. Consiste em 88% de creatina mais 12% de água e é vendido em pó ou cápsula.
Micronizada
A creatina micronizada é tratada pelo processo de filtração que outros tipos de creatina, mas difere no processo de “quebrar” seus cristais em partículas 10 vezes menos que a monohidratada.
Em grãos muito menores, a absorção será mais rápida, entregando seus nutrientes de forma mais eficiente em sua corrente sanguínea.
Pó ou cápsula?
Se você tem duvida se a creatina em pó ou em cápsulas é melhor, é imprescindível escolher aquela que atende às suas necessidades e disponibilidade.
Enquanto a creatina em pó não vem em potes grandes como o whey protein, por isso é muito mais simples de transportar, a creatina em cápsula é mais prática porque você pode levar apenas a quantidade de cápsulas que precisa (geralmente três cápsulas ao dia).
Mas se você tiver alguma dificuldade ou desconforto para engolir cápsulas, a forma em pó é a ideal. Em geral, ambos têm o mesmo efeito no corpo.
Como escolher a melhor creatina?
Ao definir a melhor a creatina, é importante analisar aspectos como:
Selo ANVISA
Não esqueça sempre de verificar se a marca em questão é homologada pela ANVISA antes de efetuar sua compra final. A aprovação do órgão é uma garantia da legalidade do produto e de sua segurança alimentar. Portanto, verifique o rótulo da creatina para obter o selo aprovação ANVISA.
O Selo Creapure
Nem toda creatina tem o selo da Creapure, mas se quiser garantir uma creatina pura, isenta de aditivos ou resíduos, você deve tê-la em sua embalagem. É ele quem garante a qualidade da creatina e a pureza da matéria-prima.
Quando e como devo usar a creatina?
Ela deve ser tomada diariamente, por isso o ideal é definir um horário em que não se esqueça de tomá-la, idealmente próximo às refeições. Você pode dissolvê-lo em água pura ou em shakes.
A creatina precisa ser consumida junto a outros alimentos?
Embora não seja uma necessidade extrema, algumas pesquisas mostraram que a creatina tem melhor absorção e efeitos quando ingerida com carboidratos. Portanto, uma ingestão pré-refeição ou pré/pós-treino é indicada.
Qual o melhor horário para tomar a creatina?
Não existe um horário especifico para tomar creatina. Mas é vale destacar que você deve estabelecer um horário padrão para consumir todos os dias. Do contrário, não terá o efeito cumulativo, perdendo a utilidade.
Creatina antes ou depois do treino?
Não há um horário ideal para usar a creatina. Mas é importante definir um horário em que não se esqueça de comê-lo todos os dias. Caso contrário, não tem efeito cumulativo e perde sua utilidade.
A creatina engorda?
Não. Ela não aumenta sua massa de gordura corporal, portanto não engorda. O que pode acontecer, porém, é que você observe um aumento do peso corporal, pois ele fica “armazenado” entre os músculos, tornando-os maiores.
Fora isso, com treinos de alta intensidade e uma alimentação adequada, você ganha massa corporal magra, que pesa mais que a gordura. Então, mesmo que você ganhe peso, não quer dizer que você ganhou gordura.
Efeitos e Benefícios colaterais da creatina? Faz mal?
Os principais benefícios da creatina, conforme dito no texto, são: aumento de força, aumento de massa muscular, aumento de energia, caráter, massa muscular, rápida recuperação muscular e treinamento de alta intensidade.
A creatina também é muito importante para pacientes hospitalizados de longa duração com massa muscular mínima. Os efeitos colaterais da creatina incluem: náusea, cólicas, diarreia e desidratação, embora sejam incomuns.
Quando posso notar os efeitos da creatina em meu corpo?
A creatina tem um efeito cumulativo, então você precisa tomá-la durante um período de tempo para notar seus efeitos. De um modo geral, os efeitos da creatina já podem ser notados a partir da terceira semana de ingestão de uma quantidade suficiente de creatina todos os dias.
Todavia, pode mudar de pessoa para pessoa. Assim sendo, pode-se constatar que a creatina é um suplemento eficaz e imprescindível para quem pratica atividades físicas de alta intensidade como a musculação.
Os efeitos estão além da estética, como ganhar peso, mas também melhorar a força, a energia e o temperamento. Com as informações fornecidas aqui mostrando as 11 melhores creatinas do mercado, benefícios e características, você pode tomar a decisão mais decisiva para suas necessidades.
Vale lembrar a importância da consulta médica a um profissional de nutrição esportiva para recomendações de dosagens adequadas e demais orientações.
Qual a melhor creatina?
Reunimos a melhor creatina para 2023. A Integral Médica Creatine Hardcore Creatine está disponível em embalagens de diversos tamanhos e pode ser encontrada em pó ou cápsulas, sendo uma opção se você está começando e busca um bom custo-benefício eleita entre as melhores creatinas 2022. A Dux Creatina Creapure é considerada um das melhores produtos do mercado.
Esperamos que este conteudo seja útil para você.