Dentre os suplementos usados por praticantes de atividades físicas, a creatina se destaca por sua popularidade crescente.
Ela é constituída por um conjunto de três aminoácidos (compostos que formam as proteínas) e apesar de ser produzida naturalmente pelo organismo, o consumo em doses concentradas é um excelente aliado para atividades que exijam intensidade e explosão muscular.
Se você pretende usar a creatina para otimizar seus resultados, acompanhe nossa explicação e entenda como você pode se beneficiar da substância ao fazer a utilização correta!
O que é a creatina?
É um composto naturalmente produzido pelo organismo e constituído por três aminoácidos: glicina, metionina e arginina.
Esses se combinam e são responsáveis pela sua produção nos rins, fígado e pâncreas.
Ela está presente também em alimentos ricos em proteína, como carne vermelha, peixe e frango e pode ser encontrada em forma de suplemento em pó ou cápsula.
Para que serve?
Sua função principal é oferecer energia para os músculos. As células musculares estão constantemente se contraindo para gerar força e realizar inúmeras atividades. Essas contrações constantes gastam muita energia e exigem reposição.
Nosso corpo produz energia através da respiração celular, na qual as moléculas dos alimentos são quebradas e se transformam em ATP (adenosina trifosfato), que funciona como um depósito de energia, prontamente utilizado quando existe a necessidade.
Nós estamos constantemente repondo ATP, porque a demanda por energia é constante no corpo.
A creatina atua ajudando o organismo a produzir mais ATP, para sempre ter estoques de energia prontos para uso.
Por essa razão, praticantes de atividades como a musculação, que exigem explosão muscular e uso imediato da força, podem se beneficiar muito da sua suplementação.
Posso tomar creatina junto com outros suplementos?
Não há problema, desde que você conheça as necessidades e particularidades do seu organismo.
Uma pessoa que está buscando a hipertrofia muscular, por exemplo, pode combiná-la com whey protein.
Porém, sempre consulte um nutricionista e se atente para suas instruções antes de utilizar e até mesmo combinar suplementos.
Creatina é melhor antes ou depois do treino?
Ela pode ser consumida antes ou depois do treino e dependerá da sua estratégia e conveniência. Em ambos os casos, o suplemento será útil.
O treino de musculação consiste no rompimento das fibras musculares, para que sua regeneração construa músculos mais fortes; então fazer a suplementação antes do treino pode favorecer a hipertrofia muscular, para que você disponha de mais energia durante a atividade.
O uso posterior ao treino favorece a recuperação do glicogênio muscular, que serve como reserva energética para os seres vivos e é gasta durante a musculação.
Como escolher a creatina?
Alguns critérios devem ser considerados para a escolha adequada, a partir do momento que o suplemento for indicado pelo especialista.
Fique atento e selecione produtos de qualidade para ter os melhores resultados, sempre considerando os seus objetivos pessoais. Alguns critérios extremamente importantes são:
Pureza
O grau de pureza é essencial, pois, o produto não deve conter nenhuma outra substância que não seja os aminoácidos responsáveis pela sua formação.
A pureza é o elemento chave para você obter todos os benefícios e evitar efeitos indesejados.
Cápsula ou pó?
A definição do tipo está ligada a preferência pessoal e adequação à rotina alimentar, então selecione a que for mais adequada para você.
O pó pode ser misturado com água ou outros líquidos e sua absorção pelo organismo será rápida.
Já a cápsula possui maior praticidade, para ser consumida em qualquer local de forma fácil, mas a absorção será um pouco mais demorada.
Objetivo
É importante compreender quais são seus objetivos, para que você possa entender a necessidade de uso.
De forma geral, é recomendada para os praticantes de atividades físicas intensas, que exigem explosão muscular e uso constante de energia.
Avalie sua dieta e faça os exames adequados com o seu médico, para saber qual a necessidade do seu organismo e a indicação de uso de suplemento. Sempre consulte um profissional da área, para te avaliar.
Como foi possível compreender, a creatina é um poderoso aliado que pode ser usado para a construção muscular, e na 3VS se fabricam os melhores suplementos do mercado, com grau de pureza comprovado e que irá satisfazer as necessidades do seu corpo.
Assim, seus compostos podem ajudar na sua jornada rumo a hipertrofia muscular, de forma segura e com absoluta qualidade.